Opis
Ciąża powoduje wiele zmian fizycznych. Oprócz wagi i kształtu ciała zachodzą inne zmiany w chemii i funkcjonowaniu ciała. Serce pracuje ciężej, temperatura jest nieco wyższa, wydzielanie z organizmu wzrasta, stawy i więzadła są bardziej elastyczne, a hormony są zmienione. Częste są zmiany nastroju, wynikające z połączenia zmian hormonalnych i większego zmęczenia, a także normalnego niepokoju o wizerunek ciała, seksualność, finanse, role małżeńskie i zbliżające się rodzicielstwo. Poniżej znajduje się lista najczęstszych dolegliwości związanych z ciążą i kilka wskazówek, jak sobie z nimi radzić.
Nudności i wymioty
Jedz małe, częste posiłki. Zbyt długie przebywanie bez jedzenia w czasie ciąży może powodować nudności lub je pogorszyć. Jeśli odczuwasz ciągłe nudności, jedz co jedną do dwóch godzin. Unikaj tłustych, wysokotłuszczowych potraw. Są trudniejsze do strawienia. Spożywaj suche pokarmy skrobiowe, takie jak krakersy, tosty lub płatki zbożowe, rano przed wstaniem z łóżka. Pomocne jest również pozostawanie w łóżku przez około 20 minut po jedzeniu i powolne wstawanie z łóżka, ponieważ nagła zmiana pozycji może pogłębić nudności.
Pomocne może być picie napojów gazowanych oraz herbat z mięty pieprzowej, mięty zielonej i rumianku. Jedz dużo pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak płatki zbożowe, owoce, chleb i ryż. Są lekkostrawne i dostarczają energii. Przyjmuj witaminy prenatalne tylko zgodnie z zaleceniami. Jeśli powodują rozstrój żołądka, zapytaj swojego lekarza, czy możesz opóźnić ich przyjmowanie o kilka tygodni.
Niektóre pokarmy, takie jak mleko lub herbata, które są kojące dla jednej kobiety, mogą być denerwujące dla drugiej. Jednak większość kobiet uważa, że zimne potrawy i napoje są łatwiejsze do tolerowania niż gorące. Zjedz wysokobiałkową przekąskę przed snem, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Ogranicz spożycie kawy. Pobudza wydzielanie kwasu, co może nasilać nudności. Spożywać płyny oddzielnie od posiłków, odczekując około 20 do 30 minut. Noś opaski na nadgarstki w przypadku choroby morskiej. Można je znaleźć w większości aptek.
Zaparcie
Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie, jedząc produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, surowe warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i suszone owoce. Wybierz płatki śniadaniowe, które zawierają co najmniej 5 gramów błonnika na porcję. Te pokarmy pomagają zmiękczyć stolec i promować naturalną aktywność jelit.
Pij dużo płynów. Ćwiczenia, nawet chodzenie, pomogą złagodzić zaparcia. Jedz suszone śliwki lub figi lub pij sok z suszonych śliwek. Owoce te zawierają naturalny środek przeczyszczający. Unikaj środków przeczyszczających. Jeśli problem nie zostanie rozwiązany dzięki powyższym sugestiom, poinformuj o tym swojego lekarza. Można przepisać środki zmiękczające stolec, które są bezpieczne w czasie ciąży. Suplementy żelaza mogą nasilać zaparcia — receptę na żelazo można dostosować, jeśli stanie się to problemem. więcej informacji
Hemoroidy
Aby uniknąć hemoroidów, zapobiegaj zaparciom, utrzymując dietę bogatą w płyny i błonnik. W celu złagodzenia objawów można nałożyć na obszar hemoroidów podkładki z oczaru wirginijskiego lub tucks. Unikaj środków przeczyszczających dostępnych bez recepty. Jeśli twarde stolce pogarszają hemoroidy, można użyć środków zmiękczających stolec, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać konkretne sugestie.
Zmęczenie
Zdarza się to bardzo często w pierwszym trymestrze. Śpij lub odpoczywaj jak najwięcej — nawet krótkie drzemki pomogą. Twój poziom energii wzrośnie po pierwszych trzech miesiącach. Jednak zmęczenie i bezsenność mają tendencję do nawracania w ostatnich miesiącach ciąży. Ciepła kąpiel, masaż lub gorący napój przed snem często pomagają się zrelaksować i przygotować do snu.
Tkliwość piersi
Tkliwość piersi jest najbardziej widoczna w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Piersi powiększają się i mogą być dość delikatne. Noszenie dobrego stanika podtrzymującego może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.
Częste oddawanie moczu
Częste oddawanie moczu to kolejny objaw ciąży, który jest najbardziej wyraźny w pierwszym trymestrze, a także pod koniec ciąży. Nie ograniczaj przyjmowania płynów w celu zmniejszenia częstotliwości oddawania moczu. Dopóki nie odczuwasz pieczenia ani bólu podczas oddawania moczu, zwiększona częstotliwość jest normalna i z czasem zniknie.
Kurcze nóg
Skurcze w łydce lub udzie występują najczęściej w nocy. Jednym ze środków zaradczych może być zwiększenie spożycia wapnia. Zapytaj swojego dostawcę o suplement wapnia. W łóżku rozciągaj się z wycelowanymi piętami, a nie palcami u nóg. Pomoże to złagodzić skurcz.
Zgaga
Spróbuj jeść mniejsze, ale częstsze posiłki. Unikaj mocno przyprawionej, bogatej i tłustej żywności. Nie kładź się płasko po jedzeniu. Jeśli musisz się położyć, podnieś głowę i ramiona poduszkami. Napoje gazowane i mleko często mogą pomóc złagodzić zgagę. Niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy nie są zalecane w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem dostępnych bez recepty preparatów zobojętniających kwas.
Ból pleców
Ból w dole pleców jest powszechny w czasie ciąży. Jest to spowodowane zmianą postawy wymaganą przez noszenie dodatkowego ciężaru z przodu. Staraj się nie stać zbyt długo w jednej pozycji. Ćwiczenie zwane kamieniem miednicy pomoże złagodzić ból pleców i wzmocnić dolną część pleców Sklezy, które doświadczają największego stresu. Pomocne może być podniesienie stóp na stołek podczas siedzenia.
Zawroty głowy
Zawroty głowy lub oszołomienie mogą być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi lub nagłą zmianą pozycji. Aby uniknąć tego uczucia: Poruszaj się powoli, wstając z pozycji siedzącej lub leżącej. Jedz dobrze i często. Kobiety, które mają skłonność do niskiego poziomu cukru we krwi, powinny przez cały czas nosić przekąski. Szczególnie dobrym wyborem są soki i owoce. Obrzęk dłoni i stóp. Niewielki obrzęk dłoni i stóp jest powszechny w późniejszych stadiach ciąży. Zawsze ważne jest odpowiednie spożycie płynów. Popraw krążenie w nogach i stopach, podnosząc je tak często, jak to możliwe. Połóż się na łóżku lub podłodze i podnieś nogi na ścianie, trzymając ugięte kolana. Jeśli nosisz elastyczny wąż, osusz nogi w ten sposób przed ich założeniem.
